Elinden tuzluk eksik olmayanlar aman dikkat! Bunları yapmazsanız sonra bin pişman olursunuz!

Herhangi bir öğününüzde istemeden de tuzunu fazla kaçırdıysanız bu yazımız tam olarak size hitap ediyor.
 
Gün içinde tükettiğimiz tuzun yaklaşık olarak % 95’i vücudumuz tarafından emilir. Bu sebeple ABD’nin önde gelen ulusal kamu sağlığı kurumlarından birisi olan ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezi araştırmaları sonucunda her bir bireyin günde yaklaşık olarak 3,592 mg tuz tükettiğini açıklıyor. Bu sebeple gün içerisinde ne kadar tuz tükettiğimize dikkat etmeli ara sıra tüketmemiz gereken tuz miktarını aşarsak dengelemek için birkaç adım uygulamalıyız.

Elinden tuzluk eksik olmayanlar aman dikkat! Bunları yapmazsanız sonra bin pişman olursunuz... Hemen bir bakın...

 
Tuz tüketimini abarttığınız zaman şu adımları uygulayabilirsiniz:
 
- Bolca su için. Su içtiğiniz zaman böbreklerde bulunan fazla sodyumun temizlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda aşırı tuz tüketimi sebebiyle hissetmiş olduğunuz şişkinliğin de azalmasını sağlar. Bu sebeple fazla tuz tükettiğiniz zamanlarda sizlere tavsiyemiz bol bol su içmeninizdir.

- Egzersiz yapın. Gün içinde fazla tuz tükettiğiniz zaman kardiyo ağırlıklı bir egzersiz yaptığınız zaman vücudunuzdan atacağınız terin içerisinde tüketmiş olduğunuz bu fazla tuz da yer alır. Yalnız egzersiz boyunca bol bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Egzersizinizin daha etkili olması ve vücudunuzdaki fazla tuzun atılması için sporunuz sırasında bol bol su içmek zorundasınız.

- Potasyumlu yiyecekler tüketin. Sodyum ile mücadele esnasında potasyum her zaman kazanan taraf olur. Bu sebeple aşırı tuz tükettiğiniz zaman potasyumlu yiyecekler yiyerek vücudunuzdaki sodyumun potasyum sayesinde azalmasını sağlarsınız. Potasyum açısından zengin olan yiyeceklerin başında muz, beyaz fasulye, yapraklı yeşillikler, patates gibi herkesin evinde bulunan yiyecekler yer alır. Bizlerin sizlere önerisi şudur ki evinizde bu yiyeceklerden herhangi birisi bulunuyorsa aşırı tuz tükettiğiniz günlerde mutlaka herhangi birini tüketin.

- Doktora danışın. Eğer kardiyovasküler hastalık ya da yüksek tansiyon hastası iseniz normal bir bireye göre tuza karşı daha hassas bir durumdasınız. Böyle tuza karşı fazla duyarlı olma riski taşıyan kişilerin tuz alımı konusunda daha dikkatli olmaları gerekir. Eğer farkına varmadan fazla miktarda tuz tükettiği iseniz ya da gün içinde tuz alımınız konusunda endişeleriniz varsa mutlaka bir doktora danışmanızı tavsiye ederiz.